Chères mamans, prenez soin de vous !
Alors que cette période de confinement pointe du doigts les inégalités domestiques et la charge mentale qui repose essentiellement sur les épaules des mamans, nous vous proposons des conseils et astuces pour prendre soin de soi.
1. La » TO DO LIST » se transforme en « DONE LIST »
A l’inverse de la « to do list », il s’agit de compiler par écrit toutes les tâches effectuées du matin au soir (des plus banales comme faire le café aux plus importantes) sur deux jours.
Une fois remplie, relisez et prenez conscience de tout ce que vous réalisez sur une journée. Félicitez-vous pour ces actions et décidez de vous fixer des objectifs plus raisonnables. Et surtout, utilisez la technique du discernement et du lâcher prise pour relativiser sur l’urgence d’une situation : changer les draps aujourd’hui est-il vraiment urgent ?
2. CHANGEZ VOTRE RAPPORT AU TEMPS
Le sentiment de faire les choses en urgence génère ce sentiment d’être surmené et débordée. Modifier sa gestion du temps est une étape clé pour se délester de la charge mentale.
L’outil du temps estimé (TE) et du temps réel (TR) pour optimiser son temps :
Si vous n’avez pas le temps de tout faire c’est que vous sous-évaluez peut-être vos TE à faire les petites choses. Vous avez prévu 10 minutes pour faire un gâteau au chocolat mais en réalité il vous en faudra 10 de plus en prenant en compte les petites choses incompressibles mises bout à bout, par exemple : le temps d’aller dans la cuisine, sortir les ingrédients, etc. Réintégrer ces petits oublis vous permettra naturellement de diminuer le planning de la journée.
3. ORGANISEZ DES MOMENTS ENTRE COPINES
Pour vous décharger mentalement, quoi de mieux que de discuter avec des copines qui vivent la même expérience de vous. De personnelle, la charge psychosociale que vous portez devient universelle et moins lourde à porter. C’est vrai, les occasions sont moins nombreuses en ce moment mais les outils numériques comme les messageries, les visios ou tout simplement le téléphone sont là pour ça !
Raconter ses difficultés, comment celle-ci a été vécue et en discuter avec les autres femmes aide à réaliser que vous n’êtes pas la seule dans ce cas et à trouver des solutions issues des expériences des autres sans vous sentir coupable.
4. FÉLICITEZ-VOUS DES TÂCHES ACCOMPLIES
Plutôt que de culpabiliser de ne pas avoir tout fait, soyez bienveillante avec vous-même et soyez satisfaite de ce que vous avez accompli. Cela permet de renforcer l’estime de soi et de prendre l’habitude de vous valoriser en vous envoyant des messages positifs et gratifiants.
Cela passe aussi par accepter les félicitations et encouragements de votre entourage.
5. DÉCONNECTEZ
Sus à l’avalanche de mails, de whatsap, les sollicitations constantes des écrans de smartphone et ordinateur. Ayez le courage de débrancher du numérique sans pour autant en pâtir.
Le test de la déconnexion
- Éteignez votre portable et votre smartphone 10, 15, 20 minutes maximum.
- Pendant ce temps vaquez à vos occupations.
- Rallumez vos écrans et constatez s’il s’est passé une urgence pendant ce temps.
Instituez une déconnexion min quatre fois par semaine, des moments pour souffler et vous recentrer sur vous.
6. POSEZ-VOUS et PRENEZ SOIN DE VOUS !
S’accorder des pauses, des moments de respiration quotidiens est souvent un luxe que ne s’accordent que peu avec les personnes débordées. Prenez l’habitude de vous détendre quelques minutes chaque jour et isolez-vous par le biais de la respiration, de l’automassage, du yoga, de la méditation.